1〜3月のゴールを決めよう！1年の目標を暮らしに落とし込む方法

私は暮らしを整えるために、1年の目標設定の他に、3ヶ月、１ヶ月、１週間ごとのゴール設定をしています。

どんな目標を立てるか？も大事ではありますが、それよりも現状と向き合う時間を持ち、どんな自分になりたいか？というビジョンをクリアにする機会を定期的に設けることが重要だなと回数を重ねるほど感じる今日この頃です。

1月は全ての始まりのため、通常に比べ設定する項目が多く少し大変・・・。

ですがここでしっかり土台を作ってから1年をスタートすると、このあとの暮らしが本当にスムーズに進むようになるので、１月は普段より少し手帳タイムを増やして頑張っています♪

 

前回のブログでは1年の目標の立て方を説明しました。

 

今回は1月〜3月の『3ヶ月間のゴール設定の方法』をご紹介していこうと思います。

1年の目標を３ヶ月の目標に落とし込む方法もあわせてお伝えしていきますので、ぜひ参考にしてみて下さい♪

 

　

1年の目標を立てたら、次は3ヶ月のゴールを決めよう！

3ヶ月のゴールは『1年の目標』をベースに決めていきます。

そして3ヶ月のゴールが決まったらそれを１ヶ月のゴール、１週間のゴールへ・・・と、どんどん日常レベルに落とし込んでいくのが基本的な流れです。

つまり全ての目標の軸になるのが『1年の目標』ということ！

そしてそれ以外のゴールは、この軸を支えるパーツとなるわけです。

 

日頃から様々なゴール設定について記事を書いているので「毎月、毎週とたくさん目標を立てるほど目標が思いつきません」というご相談をいただくことがありますが、目標の数を増やすという感覚ではそもそもないんですよね。

それよりも、1つの目標を細かく砕いていくというイメージの方が近いです。

 

●『1年の目標』を叶えるために今月は何かやるべきか？

●じゃあそのために今週は何をすればいいか？

という風に、1個の目標に辿り着くための方法を書き出していく行為が、毎月や毎週のゴール設定となるわけなんですね。

なので、少し手間でもきちんと順序通り、1年の目標→ 3ヶ月ごとのゴール→ 今月のゴール→ 今週のゴールと立てていく癖をつけた方が、行動すべき内容や理由がよりクリアになるので結果的に無理なく目標を達成できるようになるんです。

1年の目標を３ヶ月のゴールに落とし込む手順

では具体的に、『1年の目標』を3ヶ月のゴールに落とし込むにはどうすればいいのでしょうか？

やり方は主に２つあります。

１つ目は、『１年の目標』を達成するための手順を４段階に区切って、各工程を達成することを3ヶ月ごとのゴールに設定する方法。

これは1年の目標が大きくて、達成するのに長期間かかるような場合におすすめの方法です

 

もう一つは、3ヶ月ごとに取り組むゴールを切り替えていく方法です。
こちらは1年の目標が複数個ある方におすすめです。

どちらの方法でも良いのですが、大事なのは『1年の目標』を４つに分けること。

そしてその４つに分けたものを、適切な順番で適切な時期に取り組むということが重要になります。

ゴールに取り組むのに最適な時期を見極めるのが成功のコツ

目標を４つのゴールに分けたら、好きなものに好きな順番で取り組めば良いというわけではありません。

1年を通してどんな順番で４つのゴールに取り組むのが一番効率的か？をしっかり見極めましょう。

先ほど説明した１つ目の方法の場合は、取り組むゴールの順番は必然的に決まっているケースが多いですよね。

例えば、『副業を始める』というのが1年の目標で、その目標を下記に４つのゴールに分けた場合で考えてみると・・・・

①副業のやり方を勉強する
②自分がやる副業を決める
③収益化の仕組みを作る
④売上を出す

このような場合、①の後に突然④に取り組むというようなことはないと思うので、順番については特に考える必要はありません。

ただ取り組む期間や時期についてはしっかり考える必要があります。

 

例えば、４つの中で１番時間と労力がかかる工程は③です。

ここではブログを開設したり、ネットショップを作ったり、アフィリエイトを申請したり、商品を製作したりなど、ただ考えたり調べるだけでなく、作業をこなす時間も圧倒的に多くなります。

また始めての副業だと、全てがほぼ初めての経験になるので１つ１つの作業にかかる時間もなかなかのボリュームになるでしょう。

なので、この工程はなるべくプライベートや本業が忙しくない時期に取り組むのがベストです。

例えば、引越しで忙しい時期や、本業で残業が多い時期と副業が大変な時期が重なってしまうと、ストレスと疲労が溜まってゴール達成が必要以上に難しくなってしまいますよね。

なので、ゴール設定をする時は、家族のイベント、子どもイベント、仕事のスケジュールなど、暮らし全体のバランスを見ながら自分のゴールに取り組むベストな時期を選ぶようにすることで、よりスムーズに目標に取り組めるようになるわけです。

 

もし工程③に７〜9月よりも早い時期に取り組みたい場合は、①や②の工程にかける期間を短くすればOKです。

①と②を2ヶ月ずつでこなす、もしくは①を1ヶ月、②を2ヶ月でやり遂げるなどして、③に辿り着くまでのスピードを微調整を行いましょう。

同様に③の期間が3ヶ月以上必要であれば、取り組む期間を伸ばしても問題ありません。
暮らしの流れに合わせてベストなスケジュールを立ててみてください。

また２つ目の方法のように目標ごとに取り組む時期を変えられるような場合は、もっと自由に目標への取り組み方を調整できますよね。

 

目標設定で最も大事なのは、無理せずに取り組める仕組みを最初に作ることです。

取り組むこと自体が困難だと、誰でも途中で投げ出したくなってしまうのは当たり前ですよね。

自分が一番楽に、でも確実にゴールに向かって取り組める方法をしっかりと見つけてからスタートすることで継続できる確率がグッと高まりますよ！

3ヶ月のゴールを設定しよう！【５つのステップ】

それでは次に、3ヶ月のゴールを設定していきましょう！

今回はMe-Mapストアで販売中の『My Life Map 2023』を使用していますが、お手持ちのノートや手帳でもできるのでぜひ一緒にやってみてください。

１〜3月のテーマは？

先ずはこの3ヶ月間のテーマを決めましょう。

●リフレッシュ
●スローペース
●健康な心身作り

これらはテーマなので、目標とは少し違います。

『こんな気持ちで日々を過ごしたい！』『このテーマに沿った暮らしを作りたい！』というようなものを選んでみてください。

毎日の暮らしの中で、何かを選んだり、決めたりするような時にはこの3ヶ月のテーマを軸に考えてみてください。

例えば読みたい本を選ぶ時には、『やりたいことは全部やる』がテーマだったらマルチタスクの方法や、タスク管理に関する本を選ぶといった感じです。

他にも、旅行に行きたいけど予算が厳しいかな？と迷ったら、旅行自体は諦めずに近場で安く行けるプランを探すといった具合に、とにかく『やること』に意識を向けるように心がけていきます。

 

また同時に、この3ヶ月の中で優先的に取り組みたいライフエリアを下記の４つから選んでみましょう。

●身体・マインド
●住まい・空間
●家族・パートナー
●お金・仕事

暮らし全体をみて、仕事が忙しい時期であれば仕事、家族とのコミュニケーションが大事な時期であれば家族、片付けや住み心地の良さを極めたい時期であれば住まいを選ぶというように、どのエリアを優先したいか？を考えてみてください。

メインゴールの内容に沿ったライフエリアを選ぶのも取り組みへの集中力が増すのでおすすめです！

１〜3月のメインゴールは？

次に１〜3月のメインゴールを１つ書き出します。

こちらは先ほどの、1年の目標を４つのゴールに分けたうちの１つを書きましょう。

もしこの３ヶ月のうちで１個以上のゴールに取り組む場合は、最優先で取り組むゴールのみを書くようにしてください。

ここにゴールを書く理由は、目標を明確にするということもありますが、何よりも『ゴールを確実に達成しきった！』という達成感を得るためです。

なのでゴールはできるだけ確実に達成できるものだけを書くようにしたいので、1個のみに絞ります。

目標を書く時につい、アレもやらないと、コレもやらないととたくさんの目標を書き出してしまう人がいますよね。

書いている時は『全部やるぞ！』と気合いが入っているためついたくさん書いてしまうのですが、行動を起こしてして結果を出さなくてはいけないのは自分自身ということを忘れてはいけません！

 

目標はたくさん掲げることよりも、掲げた目標を確実に達成することの方が何倍も重要です。

なぜなら10個の目標を掲げても、どれも中途半端に終わってしまったら達成感がゼロで終わってしまうからです。

しかし、たとえ1個の目標でも確実に達成することができれば、達成感と充実感で心が満たせれてモチベーションも上がります。

3ヶ月が終わる前に1個の目標を達成できたら、そのタイミングでまたもう1個新たに目標を立てればいいだけ！

まずは1個のゴールに焦点を当てて、確実に達成できるように取り組んでいきましょう。

その理由は？

次にそのゴールを達成したい理由を書き出しましょう。

●達成した先にあるものは？
●達成できないとなぜ困る？
●達成することで変えたい現状は？

理由を書き出す効果は、モチベーションが下がった時に最も実感できます。

というのも、ゴールを設定している時というのは、言わばモチベーションが最も高い時です。

しかし、日常生活ではゴールへの取り組み以外にもやる事がたくさんあり、疲れやストレスでやる気や低下してしまうことが必ずありますよね。

「こんな事やってて意味あるのかな？」とか、「やっぱり続けるのは大変かも…」と弱気になった時が誰にでも必ずやってきます。

そんな時にはぜひこの項目を見返してください。

例えば最初は頑張れていたダイエットが辛くなってきて、元通りの食生活に戻りそうになった時、なぜ痩せたいと思ったのか？痩せたらどんな風に暮らしが変わるのか？を思い出すことで、またやる気を取り戻すことができるはずです。

人が挫折しそうになる時は、辛さや苦しさにばかり焦点をあててしまっている場合が多いです。

しかし苦しいというデメリットよりも、痩せることで得られるメリットの方に意識を切り替えることで、継続するモチベーションを取り戻すことができるはずです。

辛さの渦にいるとつい辞めることで辛さを回避しようとしてしまいますが、辞めなくても楽になる方法はあります。

なぜやりたいのか？に意識を向けるのは、辛さから意識を逸らすのにとくに最適な方法です。

ぜひ初心を思い出すことで、モチベーションを取り戻していきましょう！

１〜3月のミニゴールは？

メインゴール以外に取り組みたい2つのミニゴールを設定しましょう。

この２つのミニゴールは、セルフケアや、生活習慣など、日常レベルで取り組める内容にするのがおすすめです。

先ほど選んだ『優先的に取り組みたいライフエリア』に関する内容に沿ってミニゴールを設定するのも、暮らしの中に統一感がでるので良いですね。

 

ミニゴールはものすごく努力したり、大きな計画を立てて取り組んで成し遂げるような目標である必要はありません。

むしろ小さな目標で全然OKなので、日々の暮らしに刺激を加えたり、つい後回しにしてしまうような事に継続的に取り組むきっかけになるようなゴールを設けてみましょう。

●1日8000歩以上歩く
●週１回は公園で子どもと遊ぶ
●本棚の断捨離をする

 

これができたら自分も嬉しいな♪と心から思えるようなものがベストです。

気持ちが上がる目標を立てて、日々の暮らしにエンジンをかけましょう♪

毎月のマイルストーンを設定する

最後に1月、2月、3月と月ごとのマイルストーンを設定しましょう。

抑えておきたいポイントは２つ。

１つは、メインゴールをどうやって達成するかの筋道を立てること。

もう１つは、ミニゴールの具体的な行動を書き出すことです。

例えば3ヶ月のメインゴールが『副業のやり方を学ぶ』だった場合は、下記にように月ごとのアクションを書き出します。

またミニゴールが『子どもとの時間を増やす』だった場合は、毎月の課題を書き出すと取り組みやすいです。

3ヶ月の目標を立てて1年のスタートダッシュを切ろう！

何事も出だしが肝心で、最初に『あー、大変そうだな』と思ってしまうとなかなか最後まで頑張れないですが、『なんか意外と簡単かも？』と思うとすんなりとやり遂げられてしまうものです。

１年の暮らしも同じで、『今年も忙しくて自分の時間なんて全然ないな』と思ってスタートすると忙しさばかりに追われている感覚にしか意識が向きませんが、『今年は自分が思う通りの暮らしを作っていけそうかも♪』と思えると、そうなるための行動に気が向くようになるし、そのための時間が自然と作れるようになってきます。

 

1年のスタートである3ヶ月を気持ちよくやり遂げられると、その後の9ヶ月間の質がグッと高まります。

ぜひこの3ヶ月でスタートダッシュを切って、自分が描く理想の1年間を作り上げていきましょう✨

 

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